Zácpa: běžné příčiny a co pomáhá v každodenním režimu

Zácpa se obvykle projevuje méně častými, tvrdými stolicemi a obtížným vyprazdňováním. Frekvence se u lidí liší, normální rozmezí je široké. Dočasné potíže často souvisí se změnou režimu, málem pohybu nebo nedostatkem vlákniny a tekutin. Pokud ale potíže trvají déle nebo se objeví varovné příznaky, patří věc k lékaři. Článek postupuje od základů po detaily denního režimu.

Co se za zácpou skrývá

Lékaři za zácpu považují méně časté vyprazdňování, tvrdou stolici, namáhání nebo pocit neúplného vyprázdnění. Nejde jen o počet návštěv toalety. Důležité je, jak se cítíte.

Některým lidem stačí stolice třikrát týdně, jiným denně. Změna proti vašemu běžnému stavu je podstatnější než číslo. Dočasná zácpa při cestování je velmi častá.

Chronická zácpa trvá týdny až měsíce. Vyžaduje podrobnější vyšetření příčin. Samoléčba nemá trvat dlouho.

Běžné příčiny

Nejčastější jsou nedostatek vlákniny, málo tekutin a nedostatek pohybu. Do toho vstupuje i stres a nepravidelný režim. Ignorování nutkání ke stolici situaci zhoršuje.

Zácpu mohou způsobit některé léky, například proti bolesti nebo na alergii. Dále se vyskytuje při těhotenství, v období změny hormonů a u poruch štítné žlázy. Konzultujte to s lékařem.

Někdy je příčinou onemocnění střev či problémy se svaly pánevního dna. V takovém případě pomáhá odborná diagnostika. Změna stravy sama nestačí.

Co pomáhá ve stravě

Zařazujte ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné pečivo. Vlákninu přidávejte postupně, jinak se objeví nadýmání. Spolu s ní pijte dostatek tekutin.

Pomoci mohou sušené švestky, kiwi nebo lněné semínko. Účinek je individuální. Neslibují vyléčení, jen podporu trávení.

Potravina	Poznámka
Ovesné vločky	Rozpustná vláknina
Švestky, kiwi	Mírná podpora střev
Luštěniny	Zařazovat pozvolna
Voda	Pít průběžně

Pohyb a návyky

Pravidelná chůze nebo lehké cvičení povzbuzuje střevní pohyby. Už třicet minut svižné procházky denně pomáhá. Dlouhé sezení potíže prohlubuje.

Vytvořte si rutinu. Zkuste jít na toaletu po snídani, kdy je střevní aktivita přirozeně vyšší. Netlačte se, nesedte tam dlouho.

Vhodná je správná poloha. Nohy opřete o stoličku, aby kolena byla výš než boky. Poloha usnadňuje vyprazdňování.

Projímadla a léky

Volně prodejné přípravky mohou pomoci krátkodobě. Dlouhodobé užívání bez dohledu lékaře může potíže zhoršit. Vždy se řiďte příbalovým letákem a poraďte se s lékárníkem.

Nepoužívejte projímadla pro kontrolu váhy. To je nebezpečné a může vést k poškození zdraví. Pokud se vás týká poruchy příjmu potravy, vyhledejte odbornou pomoc.

Těhotné ženy a lidé s chronickými nemocemi musí výběr konzultovat s lékařem. Interakce s jinými léky jsou možné. Nikdy nekombinujte přípravky bez rady.

Kdy k lékaři

Navštivte lékaře, pokud je ve stolici krev, hubnete bez příčiny nebo máte silné bolesti břicha. Znepokojující je i náhlá změna u člověka staršího padesáti let. Pozor také na zvracení a nepřítomnost větrů.

Jděte i tehdy, když zácpa trvá déle než tři týdny, i přes úpravu stravy a pohybu. Lékař zjistí příčinu a doporučí postup. Vyšetření je dnes běžné.

U dětí a seniorů buďte opatrnější. Dehydratace a ucpání jsou u nich riziková. Neváhejte kontaktovat lékaře.

Časté otázky

Kolikrát týdně je stolice normální?

Rozmezí je široké, od tří stolic týdně po několik denně. Rozhodující je změna proti vašemu obvyklému stavu a pohodlí při vyprazdňování. Pokud se objeví bolest nebo namáhání, zkuste upravit režim.

Pomůže pít více vody?

Ano, tekutiny jsou důležité, zvlášť při zvýšení vlákniny. Samotná voda ale nemusí stačit. Kombinujte ji s pohybem a vhodnou stravou. Při přetrvávání potíží jděte k lékaři.

Je kafe na zácpu dobré?

U některých lidí ranní káva střevo povzbudí, u jiných nikoliv. Účinek je individuální. Nenahrazuje vlákninu ani pohyb. Pokud vám kofein způsobuje potíže, omezte ho.

Zdroje

• Česká gastroenterologická společnost ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav