Únava očí od displeje: co pomáhá a kdy jít k očaři

Únavě očí od displeje předejdete pravidelnými pauzami, správnou vzdáleností od monitoru a častým mrkáním. Jak předcházet únavě očí od displeje, nezávisí na žádném zázračném přípravku, ale na několika návycích, které zvládnete zařadit do pracovního dne. Pálení, rozmazané vidění nebo bolest hlavy po hodinách u obrazovky jsou běžné projevy přetížení, ne nutně nemoci. Níže zjistíte, kdy pravidla pomáhají, kdy nepostačují a co udělat, když potíže nezmizí.

Kdy pomáhá pravidlo 20-20-20?

Pravidlo říká, že po dvaceti minutách práce se podíváte na dvacet vteřin na předmět vzdálený asi šest metrů. Oči se tím uvolní, protože při blízkém pohledu jsou svaly napnuté. Nejde o vědecky přísný postup, ale jako návyk se osvědčilo.

Pomáhá, pokud při práci zapomínáte mrkat a oči vás pálí. Pomůže také tehdy, když pracujete bez přestávky několik hodin. Nastavte si na telefonu tichý budík.

Nepomůže, pokud je příčina jinde, například špatné brýle nebo suché vzdušné prostředí. Pauza může potíže zmírnit, ale neodstraní příčinu. Pak je třeba řešit základ.

Jak nastavit monitor a pracoviště

Monitor by měl být asi na délku paže od očí, horní okraj ve výši očí nebo mírně pod nimi. Pohled směřuje lehce dolů. Takto se oči méně otevírají a rychleji nevysychají.

Jas obrazovky přizpůsobte okolí. Obrazovka by neměla být jasnější než místnost ani výrazně tmavší. Zrcadlení a odlesky omezíte natočením monitoru, zataženými žaluziemi či matnou folií.

Velikost písma zvětšete tak, abyste nemusela mhouřit oči. Kontrast černého textu na bílém pozadí je pro většinu lidí pohodlný. Noční režim večer může být příjemný, ale není lékem.

Mrkání a vlhkost očí

Při soustředění na obrazovku mrkáme méně, takže povrch oka vysychá. Pomáhá vědomé mrknutí a občasné zavření očí na pár vteřin. Zvlhčující kapky bez konzervantů lze po poradě s lékárníkem použít.

Suchý vzduch zhoršuje potíže. Klimatizace, topení a vysoušené prostředí oči vysušují. Větrání a nádoba s vodou v místnosti vlhkost mírně zvýší.

Kontaktní čočky potřebují zvláštní péči. Při práci u počítače je nosit nemusíte, pokud vám vadí. Máte-li potíže, zvažte brýle.

Krátká cvičení pro oči

Zavřete oči a jemně je zakryjte dlaněmi, aniž byste tlačila na oční bulvy. Zůstaňte tak půl minuty. Uvolníte oční svaly a zrak odpočine.

Pomalu přenášejte pohled mezi blízkým a vzdáleným předmětem. Palec natažené ruky a okno v dálce jsou dobrý příklad. Opakujte desetkrát.

Kroužení očima nahoru, doprava, dolů a doleva také pomáhá. Dělejte to pomalu a bez přetížení. Cvičení nejsou léčba, jen příjemné uvolnění.

Kdy pravidla nestačí?

Pokud se potíže opakují každý den, může jít o nekorigovanou refrakční vadu. Malá dioptrie nebo astigmatismus způsobují únavu při čtení i práci. Správně zvolené brýle problém často vyřeší.

Lidé nad čtyřicet let často řeší presbyopii, tedy zhoršení blízkého vidění. Postupně se objevuje potřeba čtecích brýlí. Ty zlepší pohodlí.

Dlouhodobé vysychání, pálení nebo záněty vyžadují vyšetření. Kapky bez diagnózy mohou věc zhoršit. Očař určí příčinu.

Kdy k očnímu lékaři

Náhlé zhoršení zraku, dvojité vidění, záblesky, závoj před okem nebo silná bolest vyžadují okamžité vyšetření. Tyto příznaky nepočkají. Zavolejte lékaře nebo navštivte pohotovost.

Preventivní kontrola je dobrý nápad každé dva roky, u starších a při chorobách častěji. Lékař zkontroluje zrak i oční pozadí. Včasné odhalení zabraňuje komplikacím.

Děti, které hodně sedí u obrazovek, potřebují také dohled. Zvažte omezení času a pravidelné pauzy. Pozorujte, jestli si neprohlížejí obrazovku příliš zblízka.

Zvyky na celý den

Choďte ven na denní světlo. Pobyt venku podporuje zdraví očí, zvlášť u dětí. Procházka o polední pauze se hodí každému.

Pijte dostatek vody a spěte. Únava oči zhoršuje. Večer odložte obrazovku alespoň půl hodiny před spaním.

Pravidelně střídejte činnosti. Telefon, počítač i televize jsou obrazovky. Zařaďte i jiné aktivity, jako je čtení papírové knihy nebo kreslení.

Zdroje

• Česká oftalmologická společnost ČLS JEP
• Nařízení vlády č. 361/2007 Sb., podmínky ochrany zdraví při práci