Zumba a hubnutí: co od tance čekat a jak ho zařadit do týdne

Zumba může s hubnutím pomoci, protože jde o intenzivní taneční trénink, při kterém se zrychlí tep a spálí se energie. Výsledky ale přináší jen v kombinaci s pravidelností a úpravou jídelníčku. Její největší výhodou je, že baví, a díky tomu u ní lidé vydrží déle než u běhu nebo posilovny.

Co je zumba

Zumba je skupinová lekce, která kombinuje aerobní cvičení s latinskoamerickými a dalšími tanečními rytmy, například salsou, merengue, cumbií nebo reggaetonem. Lekce trvá obvykle hodinu a skládá se ze sledu písní, na které lektor předcvičuje jednoduché choreografie. Nemusíte umět tančit, kroky se opakují a učíte se je napodobováním.

Intenzita se střídá. Rychlé písně zvednou tep, pomalejší dovolí vydechnout.

Jak zumba pomáhá s hubnutím

Hubnutí vzniká tehdy, když tělo dlouhodobě vydá víc energie, než přijme. Zumba přispívá na straně výdeje. Kolik energie se při hodinové lekci spálí, se liší podle hmotnosti, kondice, intenzity a toho, jak moc se do pohybu opřete. Čísla uváděná na internetu bývají orientační a často nadsazená.

Druhou stranou je jídlo. Po náročné lekci má mnoho lidí větší hlad a snadno doplní víc, než spálili. Proto samotné cvičení bez pohledu na jídelníček často k úbytku hmotnosti nevede.

Pravidelný pohyb ale přináší i další výhody: lepší kondici, náladu, spánek a zdravější srdce a cévy. Ty platí, i když se ručička na váze nehýbe tak rychle, jak byste chtěli.

Co zumba neumí

Nespálí tuk na konkrétním místě. Pohyby boky neznamenají štíhlejší boky. Tuk ubývá z celého těla podle individuálních dispozic.

Klasická zumba také příliš neposiluje svaly. Kvůli tomu se vyplatí doplnit ji jednodušším posilováním, například s vlastní vahou, dvakrát týdně. Svaly zlepšují držení těla a pomáhají udržet hmotnost po zhubnutí.

Jak zumbu zařadit do týdne

Pro začátečníka stačí dvě lekce týdně. Tělo si zvykne na skoky a otočky a kloubům nehrozí přetížení. Po několika týdnech lze přidat třetí lekci nebo jiný pohyb, třeba plavání či rychlou chůzi.

Ilustrační příklad týdne: v pondělí a ve čtvrtek zumba, ve středu dvacet minut posilování doma, o víkendu delší procházka. Takový režim je realistický i pro lidi s prací a rodinou a dává tělu čas na regeneraci.

V jídle se nemusíte pouštět do přísných diet. Často stačí méně sladkých nápojů, víc zeleniny, pravidelné porce a menší večeře. Pokud máte zdravotní potíže, chcete výrazně zhubnout nebo jste těhotná, poraďte se s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Pro koho se zumba hodí a kdy být opatrný

Hodí se lidem, kteří se při cvičení nudí a potřebují hudbu, kolektiv a dobrou náladu. Je vhodná pro začátečníky i pokročilé, protože každý si intenzitu reguluje sám.

Opatrní by měli být lidé s problémy s koleny, kotníky nebo zády, s výraznou nadváhou nebo s onemocněním srdce. Pro ně mohou být vhodnější varianty s menšími skoky, například zumba ve vodě nebo verze pro seniory. Před začátkem se poraďte s lékařem.

Po porodu se k zumbě vracejte až po kontrole a postupně, s ohledem na pánevní dno.

Můj tip: Doporučila bych první měsíc neřešit váhu a sledovat raději, jak se cítíte, jak dýcháte do schodů a jak spíte. Když vás zumba bude bavit, vydržíte u ní, a právě vytrvalost je pro hubnutí důležitější než jakákoli jednotlivá lekce.

Časté otázky

Za jak dlouho se dostaví výsledky?

Lepší kondici a náladu mnoho lidí cítí po několika týdnech. Změny hmotnosti jsou individuální a závisí hlavně na jídelníčku. Rozumné tempo hubnutí je pomalé a postupné, rychlé výsledky se často vracejí.

Je lepší zumba, nebo běh?

Obojí je kardio trénink. Lepší je ten, který budete dělat pravidelně. Zumba je šetrnější k tomu, kdo nesnáší monotónní pohyb, běh je zase časově flexibilnější.

Mohu dělat zumbu doma podle videa?

Ano, pokud máte dost místa a vhodnou podlahu. Chybí ale opravy od lektora, proto se zpočátku vyplatí alespoň několik lekcí naživo.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav, pohybová aktivita
• Společnost pro výživu
• Česká společnost tělovýchovného lékařství ČLS JEP