Zumba, nebo aerobik? Rozdíl je hlavně v hudbě a volnosti pohybu

Zumba se od klasického aerobiku liší hlavně tím, že vychází z tanečních rytmů a dává víc volnosti. Kroky jsou jednoduché, opakují se a nikdo nehodnotí přesnost. Aerobik je strukturovanější a víc se počítá do taktu. Obojí je kardio trénink, takže volba závisí hlavně na tom, co vás baví a co zvládnou vaše klouby.

Jak zumba vznikla a proč se rozšířila

Zumba vznikla v devadesátých letech v Kolumbii a odtud se rozšířila do světa. Spojuje fitness s latinskoamerickými tanci a pozdějšími hudebními styly. Rychle si získala oblibu, protože odbourala bariéru, že na taneční lekci musí člověk umět tančit.

Lekce působí jako večírek. Hudba je hlasitá, lektor předcvičuje a skupina se nechává unášet. Mnoho lidí přichází kvůli náladě, ne kvůli výkonu.

Varianty zumby a podobných lekcí v přehledu

Lekce	Intenzita	Zátěž kloubů	Pro koho se hodí
Klasická zumba	střední až vysoká	střední	začátečníci i pokročilí bez potíží s klouby
Zumba ve vodě	střední	nízká	lidé s nadváhou, bolestmi kloubů, senioři
Zumba pro seniory	nižší	nízká	starší lidé a ti, kdo se k pohybu vracejí
Zumba se zátěží nebo s posilováním	vysoká	střední	pokročilí, kteří chtějí přidat svaly
Dětská zumba	přizpůsobená věku	nízká	děti, hravou formou
Klasický aerobik	střední až vysoká	střední	lidé, kteří mají rádi strukturu a přesnost

Konkrétní obsah lekcí se liší podle lektora a studia. Názvy variant nemusí všude znamenat totéž.

Klasická zumba

Hodinová lekce se střídáním rychlých a pomalejších písní. Pro většinu zdravých dospělých je vhodným začátkem. Když nějaký krok nestíháte, stačí ho zjednodušit nebo pochodovat na místě.

Méně vhodná je pro lidi s bolestmi kolen a zad, protože obsahuje poskoky a otočky.

Ve vodě a pro seniory

Ve vodě se tělo nadnáší a klouby jsou méně zatížené. Voda přitom klade odpor, takže svaly pracují víc, než se zdá. Hodí se pro lidi s nadváhou, po úrazech po dohodě s lékařem nebo pro ty, kteří mají ze skákání strach.

Lekce pro seniory mají pomalejší tempo, jednodušší kroky a víc pauz. Kromě kondice trénují rovnováhu a koordinaci, což pomáhá předcházet pádům.

Intenzivnější varianty

Lekce s lehkými činkami nebo prvky posilování přidávají práci svalů. Jsou náročnější a hodí se pro ty, kdo už klasickou zumbu zvládají a chtějí víc. Začátečník by měl začít bez zátěže a nejprve se naučit kroky.

Dětská zumba

Pro děti se lekce upravují tak, aby byly hravé a bezpečné. Choreografie jsou kratší, zařazují se hry, napodobování zvířat nebo jednoduché soutěže. Nejde o výkon, ale o radost z pohybu a hudby.

Děti se při ní učí rytmu, koordinaci a spolupráci ve skupině.

Před zápisem zjistěte, pro jaký věk je lekce určená a jak velká je skupina. Menším dětem vyhovují kratší lekce, protože se rychle unaví a ztrácí pozornost. Pokud má dítě zdravotní omezení, probírejte vhodnost s pediatrem.

Kdy dát přednost aerobiku

Aerobik vás potěší, pokud máte rádi přesné sestavy, počítání do taktu a pocit, že se zlepšujete v technice. Některé lekce jsou zaměřené na step, jiné na kondici. Mívá jasnější strukturu rozcvičení, hlavní části a protažení.

Zumbu naopak volte, když potřebujete hudbu, uvolnění a nechcete se stresovat chybami.

Obě formy se dají kombinovat. Někdo chodí na aerobik kvůli kondici a na zumbu kvůli radosti a odreagování. Pro tělo je střídání různých pohybů dokonce výhodou, protože se zatěžují jiné svaly a klesá riziko přetížení.

Pokud vás láká něco mezi, zkuste taneční fitness lekce s jinými hudebními styly. Princip je podobný, jen hudba a kroky se liší.

Jak si vybrat první lekci

Zeptejte se v rozvrhu, zda je lekce vhodná pro začátečníky, a přijďte o pár minut dřív. Lektorovi řekněte, že jste poprvé a jestli máte zdravotní omezení. Postavte se do zadní řady, kde máte klid a dobrý výhled na lektora.

Po první lekci si dejte čas. Kroky se naučíte až po několika návštěvách a teprve pak poznáte, jestli vás forma baví. Pokud máte zdravotní potíže, srdeční onemocnění nebo jste v těhotenství, poraďte se o vhodné variantě s lékařem.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav, pohybová aktivita
• Česká asociace Sport pro všechny