5 příznaků dehydratace, které lidé často přehlížejí

Žízeň bývá až pozdním signálem, že tělu chybí tekutiny. Dříve se mohou ozvat bolest hlavy, únava, suchá ústa nebo tmavá moč. Níže uvádíme pět příznaků, které lidé často přehlížejí, a vysvětlujeme, co s nimi dělat. Závažnější příznaky, jako je zmatenost, mdloby nebo velmi malé množství moči, vyžadují lékařské ošetření. Obecné rady nenahrazují vyšetření.

1. Tmavá a méně častá moč

Barva moči je praktický ukazatel. Světle slámová značí dostatečný příjem, tmavě žlutá či jantarová může naznačovat nedostatek tekutin. Některé léky a potraviny barvu mění, třeba řepa.

Pokud močíte výrazně méně než obvykle, tělo šetří vodu. Stav se zlepšuje, když pijete pravidelně v průběhu dne. Nečekejte na žízeň.

Přetrvávající tmavá moč s bolestí nebo zápachem může značit infekci či jiný problém. V takovém případě navštivte lékaře. Nezkoušejte jen pít víc.

2. Bolest hlavy a únava

Při nedostatku tekutin se může objevit tupá bolest hlavy a pocit vyčerpání. Mozek je na změny objemu tekutin citlivý. Bolest ale má mnoho dalších příčin.

Pokud se bolest zmírní po vypití vody a odpočinku, souvislost je pravděpodobná. Pijte pomalu po malých douškách. Rychlé vypití velkého množství nepomáhá.

Silná, náhlá nebo opakovaná bolest hlavy vyžaduje lékařské vyšetření. Nespoléhejte na pití jako univerzální řešení. Zvlášť pozor na bolest spojenou s horečkou, zmateností nebo poruchou vidění.

3. Suchost v ústech a na kůži

Lepkavá ústa, popraskané rty a suchá kůže mohou signalizovat nedostatek tekutin. Příčinou může být i suchý vzduch ve vytápěném bytě. Pomůže zvlhčovač a pravidelné pití.

Kůže po stisknutí a pustění se vrací do původního tvaru pomaleji. Test je orientační, nejde o diagnózu. U starších lidí je pružnost kůže přirozeně nižší.

Trvalá suchost v ústech může souviset s léky, cukrovkou nebo onemocněním slinných žláz. Zmínit ji můžete lékaři. Péči o rty zajistí neparfémovaný balzám.

4. Závratě při vstávání

Při menším objemu tekutin klesá krevní tlak a při rychlém postavení se může zatočit hlava. Tmavne před očima, objevuje se slabost. Pomůže pomalé vstávání a nejprve se posadit.

Častěji se to týká horkých dní, nemoci s průjmem nebo zvracením a po sportu. V těchto situacích tělo ztrácí více vody a minerálů. Zvažte i příjem soli podle doporučení lékaře.

Opakované závratě, mdloby nebo bolest na hrudi nikdy neodkládejte. Mohou mít srdeční či jiné příčiny. Obraťte se na lékaře.

5. Horší soustředění a chuť na sladké

Při mírném nedostatku vody se může zhoršit pozornost a nálada. Lidé si někdy pletou žízeň s hladem a sahají po jídle. Sklenice vody před svačinou je jednoduchý test.

Souvislost nemusí být pokaždé. Únava, stres a nedostatek spánku působí podobně. Pokud potíže trvají, hledejte jinou příčinu.

Můj tip: Doporučila bych mít vodu na dohled, třeba láhev na stole, a vypít ji po částech během dopoledne. Připomínkou může být pití při každé kávě. Nastavovat si budík není nutné.

Kolik pít a kdy k lékaři

Potřeba tekutin se liší podle věku, počasí, pohybu a zdravotního stavu. Zdravý dospělý obvykle vystačí s pitím v průběhu dne podle žízně a barvy moči. Konkrétní množství se u onemocnění srdce nebo ledvin řídí radou lékaře.

Do pitného režimu se počítá také polévka, ovoce a zelenina. Káva a čaj tekutiny přispívají také, ale s mírou. Alkohol naopak dehydrataci podporuje.

K lékaři jděte při průjmu či zvracení trvajícím déle než den, při horečce, zmatenosti nebo velmi málo moči. Zvlášť pozor na děti a seniory. U nich se dehydratace rozvíjí rychleji.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost J. E. Purkyně