V čem cvičit zumbu, aby nohy, klouby i nálada vydržely?

Na zumbu se nejlépe hodí lehké funkční oblečení, které odvádí pot a nebrání pohybu, a hlavně sálová obuv s hladkou podrážkou, na které se dá otáčet. Právě boty jsou nejdůležitější část výbavy: běžecké tenisky s výrazným vzorkem drží na podlaze a při otočkách mohou namáhat kolena a kotníky. Barvy a styl jsou pak věcí vkusu.

Omyl: postačí běžecké boty

Běžecká obuv je stavěná pro pohyb vpřed. Má výrazný vzorek, který drží na povrchu, a často měkké odpružení paty. Při zumbě ale děláte otočky, kroky do stran a pohyby po špičkách. Podrážka, která „lepí“, brání chodidlu přirozeně se otočit a síla se přenáší do kolene.

Lépe se hodí sálové nebo taneční tenisky s hladší podrážkou a otočným bodem pod přední částí chodidla. Měly by pevně držet patu a kotník a zároveň být dostatečně ohebné ve špičce. Pokud máte jen jedny sportovní boty, zvolte alespoň takové s méně výrazným vzorkem.

Omyl: bavlněné tričko je nejpohodlnější

Bavlna je příjemná, ale nasaje pot a zůstane mokrá. Po půl hodině zumby se pak tričko lepí na tělo, těžkne a po lekci v něm rychle prochladnete. Funkční materiály pot odvádějí a rychleji schnou.

Bavlna se hodí na krátké nebo méně intenzivní lekce. Na hodinu plnou skákání sáhněte raději po funkčním tričku nebo tílku.

Omyl: čím volnější, tím lepší

Volné oblečení dává pocit pohodlí, ale příliš široké kalhoty se mohou motat pod nohy a široké tričko při otočkách překáží. Navíc lektor i vy sami v zrcadle hůř vidíte, jak se pohybujete.

Ideální je střih, který kopíruje tělo, ale neškrtí. Legíny, kraťasy, sportovní kalhoty s pružným pasem. Tílko nebo tričko, které nesjíždí a nemusíte ho neustále upravovat.

Omyl: sportovní podprsenka není potřeba

Při skákání a rychlých pohybech prsa namáhají vazivo a kůži. Běžná podprsenka je nedostatečně fixuje a může nepříjemně dřít. Sportovní podprsenka se střední až vysokou oporou je pro zumbu vhodná pro ženy všech velikostí.

Při výběru vyzkoušejte poskakování v kabince. Pokud prsa výrazně kmitají nebo ramínka zařezávají, hledejte jiný model.

Omyl: zumba vyžaduje pestré oblečení

Zumba je spojená s barvami, šátky a veselým stylem. Je to ale jen kultura lekcí, ne povinnost. Pokud se cítíte lépe v černé, nikdo vám to nebude vyčítat. Důležité je, abyste se v oblečení cítili dobře a nemuseli myslet na to, jak vypadáte.

Na druhou stranu barevné oblečení umí zlepšit náladu a mnoho lidí ho na zumbě rádo nosí právě proto.

Omyl: drahé oblečení znamená lepší výkon

Na zumbu nepotřebujete značkovou kolekci. Funkční tričko z běžné sportovní nabídky splní účel stejně dobře jako dražší kousek. Peníze se vyplatí investovat hlavně do bot a sportovní podprsenky, kde rozhoduje kvalita a správná velikost.

Pokud teprve zkoušíte, jestli vás zumba bude bavit, začněte s tím, co máte doma.

Dokupujte postupně, až zjistíte, co vám chybí. Možná zjistíte, že v kraťasech je vám lépe než v legínách, nebo že potřebujete tričko s delším zadním dílem.

Co doopravdy funguje

Základní výbava na zumbu je jednoduchá:

• sálové nebo taneční tenisky s hladší podrážkou,
• funkční tričko nebo tílko,
• legíny, kraťasy nebo pružné kalhoty,
• sportovní podprsenka,
• láhev s vodou a malý ručník.

Do tašky přibalte mikinu na cestu domů, protože zpocené tělo rychle chladne. Delší vlasy si sepněte gumičkou a sundejte šperky, náušnice a prsteny, které by mohly zachytit nebo poranit.

Boty kupujte odpoledne, kdy jsou nohy mírně oteklé, a s ponožkami, ve kterých budete cvičit. Mezi palcem a špičkou boty by měl zůstat malý prostor. Pokud máte problémy s klouby nebo plochou nohou, poraďte se o obuvi s fyzioterapeutem nebo ortopedem.

Časté otázky

Mohu na zumbu přijít naboso?

Většinou se nedoporučuje. Chodidlo na tvrdé podlaze nemá oporu a při skocích hrozí přetížení. Navíc se nohy na podlaze potí a otáčení je obtížné. Výjimkou mohou být varianty se zaměřením na tanec bez skoků, záleží na lektorovi.

Jak dlouho vydrží boty na zumbu?

Záleží na tom, jak často cvičíte. Když podrážka ztratí tvar, boty přestanou držet patu nebo začnete cítit nohy unavenější než dřív, je čas je vyměnit.

Potřebuji na zumbu speciální ponožky?

Nejsou nutné, ale ponožky z funkčního materiálu bez výrazných švů pomáhají předcházet puchýřům a odvádějí pot lépe než silné bavlněné.

Zdroje

• Unie fyzioterapeutů České republiky
• Česká obchodní inspekce, sportovní obuv a oblečení